Sich selbst spüren und die Gesundheit fördern
Der menschliche Körper erzeugt fortlaufend zahlreiche Signale in seinem Inneren. Dazu gehören beispielsweise der Herzschlag und die Atmung, Hunger und Sättigung, Durst, Körpertemperatur, Schmerz, Anspannung und Entspannung sowie das viel zitierte „Bauchgefühl“ bei Entscheidungen.
Interozeption: Warum es entscheidend ist, sich selbst zu spüren
Aktuelle Forschungsergebnisse zeigen, dass Interozeption eng mit der Fähigkeit zusammenhängt, Emotionen zu erkennen und zu regulieren. Darüber hinaus beeinflusst sie die Stresswahrnehmung, die Selbstfürsorge und Gesundheit, die Entscheidungsfähigkeit – etwa über sogenannte „somatische Marker“ – sowie Achtsamkeit und Resilienz.
Menschen mit einer gut entwickelten Interozeption bemerken häufig früher, wann sie eine Pause benötigen, ermüden oder sich einer Erschöpfung nähern. Auch Stresssituationen und mögliche Entscheidungsfehler können ihnen eher bewusst werden.
Verfüge ich beispielsweise als Führungskraft über eine gut entwickelte Interozeption, gelingt es mir leichter, meinen persönlichen Stress wahrzunehmen und angemessen mit ihm umzugehen. So sinkt die Gefahr, die eigene Anspannung unbewusst in die nächste von mir geleitete Besprechung hineinzutragen.
Interozeption kennenlernen und gezielt trainieren
Der Biologin und Wissenschaftsjournalistin Caroline Williams gelingt es hervorragend, das noch vergleichsweise junge Forschungsgebiet in seiner ganzen Breite darzustellen. Ihr Buch ist zugleich eine Einladung, die eigene interozeptive Wahrnehmungsfähigkeit kennenzulernen und gezielt zu trainieren.
Manchmal sind es dabei bereits recht einfache Interventionen, etwa die Stimulation des Vagusnervs durch bewusstes Atmen. Sie können dazu beitragen, dass mir interozeptive Signale auch in stressvollen Momenten wieder leichter zugänglich werden und ich die „Dinge wieder ins Lot zu bringen“ vermag (S. 200).
Mein Fazit: eine klare Lektüreempfehlung für alle, die sich selbst besser wahrnehmen und ihre körperliche wie geistige Gesundheit bewusster unterstützen möchten.
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