Erfolg entsteht, wenn man sich gut fühlt
Die Ausgangsthese des Autors in „Feel-Good Productivity“ lautet: Erfolg entsteht, wenn man sich gut fühlt. Damit bezieht er sich auf die Erkenntnisse von Barbara L. Fredrickson, insbesondere auf die Broaden-and-Build-Theorie der positiven Emotionen und den Undoing-Effekt.
Dem Autor geht es folglich nicht einfach um mehr Anstrengung, sondern um die Frage, wie sich durch positive Emotionen die Voraussetzungen für gute Leistung und gute Ergebnisse schaffen lassen. „Damit setzen diese Wohlfühlhormone also einen positiven Kreislauf in Gang. Wenn wir uns gut fühlen, erzeugen wir Energie, die unsere Produktivität steigert. Und diese Produktivität führt zu Erfolgserlebnissen, die uns wiederum ein gutes Gefühl geben“ (S. 17).
Was diese Ausgangsthese in der Praxis bedeuten kann, lässt sich an vier Beispielen verdeutlichen.
Scheitern beziehungsweise Fehlschläge sind Datenpunkte
„Scheitern ist niemals nur ein Scheitern. Es ist eine Einladung, etwas Neues auszuprobieren“ (S. 48).
Das ist eine anregende These. Wenn ich diese Einladung ausschlage, vergebe ich die Chance auf Lernerfahrungen und Innovation. Der Autor schlussfolgert zudem, dass wir die Dinge am besten nicht zu ernst nehmen. Wenn ich die Dinge spielerisch angehe, steigen meine Chancen, auf neue Wege zu stoßen. Natürlich sollte ich dabei so vorgehen, dass ich zu Beginn keine unnötig großen Risiken eingehe und mir ein Scheitern auch leisten kann.
Ziele lieber „nice“ als „smart“ formulieren
„Nice“-Ziele – das klingt zunächst einmal tatsächlich sehr nice. Was ist damit gemeint?
- Near-term = kurzfristig. Das heißt: Es geht um die unmittelbaren nächsten Schritte.
- Input-based = am Input orientiert. Der Fokus liegt auf dem Prozess, nicht auf einem fernen, abstrakten Endziel.
- Controllable = kontrollierbar. Das heißt: Das Ziel sollte so überschaubar formuliert sein, dass es von mir tatsächlich erreicht werden kann. Zum Beispiel: 20 Minuten pro Tag.
- Energizing = energiespendend. Das heißt: In der Summe sollten die Bemühungen um das Ziel nicht vor allem Kraft kosten, sondern Energie spenden.
Den Aufwand reduzieren – die 5-Minuten-Regel
Idealerweise gehe ich Ziele so an, dass ich mit fünf Minuten täglich bereits einen kleinen Schritt in Richtung Ziel machen kann. Wenn das gelingt, entsteht aus diesen kleinen Erfolgserfahrungen auf Dauer Motivation.
Es geht nicht um den möglichst großen Schritt in Richtung Ziel, sondern um den ersten, den zweiten und vielleicht auch den dritten Schritt.
Die Erfahrung zeigt: Wenn wir erst einmal fünf Minuten mit etwas begonnen haben, machen wir in den meisten Fällen auch weiter.
Odyssee-Plan – warum nicht auch einmal radikal anders denken
Wenn ich mit einer Situation unzufrieden bin, aber keine Motivation für eine Veränderung aufbauen kann, könnte ich mir angewöhnen, mir selbst drei Fragen zu stellen:
- Wie sieht mein aktueller Weg aus?
Wenn ich den bisherigen Weg zum Ziel weitergehe, wohin wird er mich zum Beispiel in fünf Jahren führen? - Wie könnte ein alternativer Weg aussehen?
Wenn ich mich anders entscheiden würde, wohin würde mich das zum Beispiel in fünf Jahren führen? - Wie könnte ein radikaler Weg aussehen?
Wenn ich einen völlig anderen, radikalen Weg einschlagen würde, bei dem zum Beispiel Geld, soziale Verpflichtungen oder die Meinung anderer keine Rolle spielten, wohin würde mich das in fünf Jahren führen?
Finde ich auf die erste Frage eine befriedigende Antwort, ist das ein gutes Zeichen, und ich kann den eingeschlagenen Weg weitergehen.
Bestätigt mich die Antwort auf die zweite Frage, weiß ich, was zu tun ist. Fällt die Antwort auf die dritte Frage positiv aus, ist eine Entscheidung gefragt, um auf Dauer wirklich glücklich zu sein.
Feel-Good Productivity: Wie du das erreichst, was du wirklich willst. 54 Tools für mehr Erfolg, Energie und Zufriedenheit von Ali Abdaal (2025):
Mein Fazit
Mich hat das Buch Feel-Good Productivity von Ali Abdaal, der aus seiner Erfahrung als Arzt und Psychologe schreibt, dazu angeregt, der Frage weiter nachzugehen, wie ich ohne Stress produktiv sein und damit mehr vom Leben haben kann.
Ich hoffe, dass das Buch auch bei anderen Leserinnen und Lesern diese Wirkung entfaltet.
#Feel-Good Productivity
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